JAKARTA – Ada beberapa tips sahur untuk penderita asam lambung yang dapat membantu puasa menjadi lebih tinggi nyaman dan juga lancar. Penderita asam lambung tetap saja bisa saja menjalankan puasa dengan nyaman asalkan menerapkan pola makan yang digunakan tepat ketika sahur.
Mengunyah makanan dengan baik, mengatur porsi makan, memilih makanan yang digunakan aman untuk lambung, masih mengonsumsi obat apabila diperlukan, juga menghindari tidur setelahnya makan adalah langkah penting untuk menghindari gangguan lambung selama puasa .
Sahur sendiri menjadi momen krusial lantaran merupakan sumber energi utama selama berpuasa. Namun, tanpa pola makan yang mana tepat, penderita asam lambung dapat mengalami gangguan seperti nyeri ulu hati, kembung, hingga refluks asam.
Berikut tips sahur untuk penderita asam lambung agar puasa masih nyaman dan juga lancar dilansir dari Railly News, hari terakhir pekan (28/2/2025).
5 Tips Sahur untuk Penderita Asam Lambung
1. Kunyah Makanan dengan Perlahan
Mengunyah makanan dengan baik sangat penting untuk mempermudah proses pencernaan. Saat mengunyah, air liur yang diproduksi membantu melindungi lambung lalu esofagus dari efek asam lambung. Sebaiknya kunyah makanan sekitar 30–32 kali sebelum menelannya.
Makan terlalu cepat juga dapat menyebabkan udara tertelan lebih besar banyak, yang digunakan bisa saja memicu perut kembung serta meningkatkan risiko naiknya asam lambung. Oleh dikarenakan itu, usahakan makan dengan santai kemudian nikmati setiap suapan.
2. Hindari Makan di Porsi Besar
Mengonsumsi makanan pada jumlah keseluruhan berlebihan ketika sahur dapat menyebabkan lambung bekerja tambahan keras, sehingga meningkatkan risiko refluks asam. Sebaiknya, makan pada porsi kecil namun tetap memperlihatkan bergizi.
Pilih makanan yang mana kaya serat dan juga protein agar kenyang tambahan lama, namun tetap memperlihatkan ringan bagi sistem pencernaan. Menghindari porsi besar juga membantu menjaga kestabilan kadar gula darah, sehingga energi tetap memperlihatkan terjaga sepanjang hari.
