JAKARTA – Menopause adalah fase alami pada hidup wanita yang ditandai dengan penurunan hormon estrogen. Perubahan hormonal ini seringkali memicu berbagai gejala tidak ada nyaman, seperti hot flashes, keringat malam, kemudian inovasi suasana hati.
Untuk meringankan gejala-gejala tersebut, banyak wanita mencari cara alami, salah satunya adalah dengan mengonsumsi makanan tinggi estrogen.
Apa Itu Estrogen serta Mengapa Penting?
Estrogen adalah hormon seks wanita yang digunakan berperan penting di berbagai fungsi tubuh, termasuk mengatur siklus menstruasi, menjaga kebugaran tulang, kemudian menjaga elastisitas kulit. Ketika kadar estrogen mengecil selama menopause, berbagai permasalahan kondisi tubuh dapat muncul.
Makanan Tinggi Estrogen: Sumber Alami untuk Kesehatan
Meskipun tidak ada ada makanan yang tersebut dapat sepenuhnya menggantikan estrogen yang dimaksud hilang, beberapa makanan mengandung senyawa yang tersebut mempunyai efek sama dengan estrogen pada tubuh. Senyawa ini dikenal sebagai phytoestrogen.
Dikutip dari beberapa sumber salah satunya webpafi.id , berikut beberapa makanan yang digunakan kaya akan phytoestrogen:
1. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan, teristimewa kedelai dan juga turunannya seperti tahu juga tempe, adalah gudang isoflavon. Isoflavon adalah senyawa yang mana memiliki struktur mirip estrogen serta dapat berinteraksi dengan reseptor estrogen pada tubuh.
Selain kedelai, kacang merah, kacang hitam, serta kacang lentil juga mengandung isoflavon pada jumlah agregat yang dimaksud signifikan. Mengonsumsi kacang-kacangan secara teratur dapat membantu meningkatkan kadar estrogen alami di tubuh juga meringankan gejala menopause.
2. Biji-bijian
Biji-bijian seperti flaxseed (biji rami), biji chia, lalu biji labu adalah sumber lignan yang tersebut baik. Lignan adalah jenis phytoestrogen lain yang digunakan dapat membantu mengatur keseimbangan hormon.
Biji-bijian ini tidak ada semata-mata kaya akan lignan, tetapi juga mengandung serat, omega-3, kemudian berbagai nutrisi penting lainnya yang digunakan menyokong kemampuan fisik secara keseluruhan. Anda dapat menambahkan biji-bijian ke di yogurt, sereal, atau smoothie untuk meningkatkan asupan lignan.
3. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti brokoli, kubis, kemudian kale mengandung indole-3-carbinol, senyawa yang tersebut dapat membantu tubuh memproses estrogen secara lebih tinggi efisien. Selain itu, sayuran hijau juga kaya akan vitamin, mineral, kemudian radikal bebas yang membantu menjaga kondisi tubuh tubuh secara keseluruhan.
