JAKARTA – Bulan suci Ramadan selalu dinantikan oleh umat Muslim di dalam seluruh dunia untuk menjalankan puasa. Ramadan juga menjadi waktu pada mana aktivitas ibadah lain bertambah, seperti salat tarawih, salat tahajud, tadarus Al-Qur’an, hingga i’tikaf dalam masjid dalam 10 hari terakhir.
Selain itu, Ramadan juga menjadi momen untuk mempererat silaturahmi dengan keluarga dan juga sahabat.
Dengan aktivitas yang dimaksud lebih tinggi padat juga durasi ibadah yang lebih lanjut panjang, penting bagi tubuh—terutama tulang, sendi, dan juga otot—untuk tetap memperlihatkan kuat kemudian sehat agar dapat menjalankan semua kegiatan dengan optimal.
Perlu diketahui, seiring bertambahnya usia, tubuh mengalami pembaharuan seperti berkurangnya massa otot dan juga kepadatan tulang juga menipisnya bantalan sendi.
Hal ini dapat mempengaruhi kenyamanan pada bergerak, teristimewa pada waktu duduk lama ketika tadarus, perjalanan mudik yang mana panjang, atau berdiri lebih lanjut lama ketika salat tarawih kemudian tahajud.
Namun, dengan persiapan yang tersebut tepat, tubuh tetap memperlihatkan dapat terlibat selama Ramadan. Berikut adalah beberapa tips menjaga kemampuan fisik tulang, sendi, serta otot agar ibadah masih nyaman juga lancar:
1. Jaga Pola Makan Baik dan juga Asupan Nutrisi
Tubuh memerlukan nutrisi yang cukup untuk menjalani aktivitas sehari-hari, khususnya selama berpuasa. Dengan tambahan dari 12 jam tanpa asupan makanan juga minuman, penting untuk dipenuhi kembali energi yang tersebut hilang dengan nutrisi.
Konsumsi makanan sesuai rekomendasi gizi seimbang dengan pemenuhan zat gizi makro seperti karbohidrat, protein, juga lemak, juga zat gizi mikro seperti vitamin serta mineral.
