JAKARTA – Cara menurunkan berat badan 10 kg di sebulan kemungkinan besar terdengar ekstrem. Namun, dengan pendekatan yang digunakan tepat, disiplin, kemudian pengaturan gaya hidup sehat, hal ini bisa jadi dicapai.
Menciptakan defisit kalori melalui pemilihan makanan bergizi lalu rendah kalori, mengempiskan karbohidrat sederhana. Termasuk meningkatkan aktivitas fisik dapat membantu Anda menurunkan berat badan .
Selain itu, menurunkan berat badan 10 kg di sebulan membutuhkan komitmen tinggi, pembaharuan pola makan yang tersebut tepat, olahraga teratur, juga pengelolaan stres lalu tidur yang cukup. Jika perlu, mintalah bantuan dari ahli gizi untuk menggalang perjalanan Anda.
Berikut cara menurunkan berat badan 10 kg di sebulan seperti dilansir dari Times of India, Mingguan (22/9/2024).
Cara Menurunkan Berat Badan 10 Kg di Sebulan
1. Atur Pola Makan dengan Defisit Kalori
Kunci utama untuk menurunkan berat badan adalah menciptakan defisit kalori, yaitu mengonsumsi lebih tinggi sedikit kalori daripada yang tersebut dibakar oleh tubuh. Anda bisa jadi menghitung keinginan kalori harian dengan mempertimbangkan usia, berat badan, tinggi badan, serta tingkat aktivitas fisik.
Kurangi asupan kalori sekitar 500-1000 kalori per hari dari permintaan harian Anda untuk memunculkan defisit 0,5 hingga 1 kg per minggu. Konsumsi makanan rendah kalori lalu bergizi seperti sayuran hijau, buah-buahan rendah gula seperti apel, beri, serta jeruk, protein tanpa lemak yakni dada ayam, ikan, tahu, tempe, dan juga sumber karbohidrat kompleks meliputi oat, quinoa, ubi.
2. Kendalikan Porsi Makan
Mengontrol porsi makan adalah langkah penting. Gunakan piring kecil untuk membantu mengendalikan jumlah total makanan yang dikonsumsi. Hindari makan berlebihan dengan mengonsumsi makanan secara perlahan serta perhatikan rasa kenyang.
3. Pilih Makanan dengan Nutrisi Tinggi
Pastikan makanan yang dimaksud Anda konsumsi kaya nutrisi, bukanlah sekadar rendah kalori. Makanan dengan isi protein, serat, lalu lemak sehat akan menghasilkan Anda kenyang lebih besar lama.
