DKI Jakarta – Upaya-upaya yang tersebut dijalankan untuk menurunkan berat badan ada kalanya bukan kunjung membuahkan hasil sebagaimana yang diharapkan, dan juga keadaan yang dimaksud demikian mampu memunculkan rasa frustrasi.
Menurut ahli gizi bersertifikat Amaka, kunci untuk mengatasi hambatan itu bukanlah menjalankan diet yang mana sedang tren maupun latihan ekstrem, melainkan konsistensi.
"Penurunan berat badan adalah sebuah perjalanan dan juga rahasia untuk mengawasi hasil yang dimaksud nyata dan juga bertahan lama adalah dengan kekal konsistensi kemudian tidak ada sempurna," kata Amaka sebagaimana dikutipkan di siaran Medical Daily pada Hari Jumat (7/2).
Dalam unggahan pada akun Instagram, Amaka membagikan "kode curang" untuk menurunkan 20 kg berat badan pada tiga bulan.
Berikut siasat yang ditawarkan ahli nutrisi itu untuk mereka yang tersebut sedang menghadapi stagnasi pada upaya penurunan berat badan.
1. Fokus pada diet rendah kalori
Menurut Amaka, kunci untuk menurunkan berat badan adalah mempertahankan diet rendah kalori yang mengenyangkan. Ia menyarankan konsumsi makanan rendah kalori dan juga tinggi protein dengan tambahan rempah-rempah seperti cabai rawit, kunyit, juga kayu manis untuk meningkatkan metabolisme.
Amaka juga merekomendasikan pengurangan gula kemudian karbohidrat olahan di upaya untuk mengecilkan lingkar pinggang.
"Lakukan aturan 80/20 di nutrisi Anda, dalam mana Anda makan makanan baik 80 persen kemudian membiarkan diri Anda menikmati makanan curang 20 persen untuk membantu Anda tetap konsisten dan juga tiada merasa dibatasi," katanya.
Menurut dia, penerapan diet semacam itu dapat meningkatkan energi kemudian suasana hati agar bisa saja terus tegas pada menjalankan upaya penurunan berat badan.
2. Perhatikan cara makan
Amaka menyampaikan bahwa cara menyantap makanan mirip pentingnya dengan mengatur jenis makanan yang mana dikonsumsi selama menjalankan upaya penurunan berat badan.
Ia mengatakan, mengambil piring atau mangkuk yang mana lebih banyak kecil ketika menyajikan makanan akan membantu mengelabui otak agar merasa sudah ada makan pada total cukup.
"Makan protein juga sayuran terlebih dahulu sebelum karbohidrat, itu akan memproduksi Anda cepat kenyang, juga Anda akan kesulitan untuk menghabiskan karbohidrat yang dimaksud tersisa pada piring Anda," katanya.
3. Minum air
Tetap terhidrasi membantu menyehatkan tubuh kemudian mengendalikan rasa lapar. Minum air lima sampai 10 menit sebelum makan dapat membantu mengendalikan nafsu makan.
4. Olahraga teratur
Aktivitas fisik teratur sangat penting pada upaya untuk menurunkan berat badan juga mempertahankan keseimbangan secara keseluruhan.
Amaka merekomendasikan latihan kekuatan dua sampai tiga hari seminggu untuk membantu merancang otot dan juga memproduksi tubuh tetap membakar kalori bahkan pada waktu istirahat.
"Tinggalkan timbangan sepenuhnya, gunakan gambar, ukuran pakaian lama Anda, dan juga ukuran tubuh untuk melacak kemajuan Anda, semuanya setiap saat akurat," katanya.
Ia mengemukakan bahwa hasil timbangan yang dimaksud berfluktuasi sanggup menyebabkan rasa putus asa yang digunakan mengupayakan warga menghentikan upaya menurunkan berat badan sebab merasa tiada menciptakan kemajuan signifikan.
Artikel ini disadur dari Siasat mengatasi stagnasi dalam upaya menurunkan berat badan
