JAKARTA – Ada beberapa aksi yoga yang terbukti bisa saja meredakan nyeri lutut kemudian menyehatkan. Nyeri lutut umum terjadi, khususnya di area kalangan pelari, tetapi kemungkinan besar ada sejumlah penyebab.
Seperti tidak ada mengenakan alas kaki yang tepat, tekanan pada kaki pada waktu mengemudi, hingga duduk berjam-jam di tempat meja. Yoga mungkin saja memerlukan waktu lebih tinggi lama untuk meredakan nyeri daripada obat pereda nyeri, tetapi ini merupakan alternatif yang mana efektif kemudian berkelanjutan.
Penelitian menunjukkan bahwa melakukan yoga secara rutin untuk peregangan, olahraga, kemudian bahkan pernapasan dapat mengempiskan risiko kondisi tubuh serta meningkatkan mobilitas di waktu dua minggu. Dibandingkan dengan obat pereda nyeri instan, yoga menawarkan solusi jangka panjang.
Berikut adalah pergerakan yoga untuk meredakan nyeri lutut dilansir dari Times of India, Hari Minggu (1/12/2024).
7 Aksi Yoga untuk Meredakan Nyeri Lutut
1. Utkatasana
Pose ini membantu merancang kekuatan pada paha depan dan juga bokong, yang menopang lutut. Berdirilah dengan kaki terbuka selebar pinggul kemudian tekuk lutut seperti sedang duduk di tempat kursi. Turunkan tubuh hanya sekali sejauh yang tersebut nyaman.
2. Setu Bandhasana
Pose ini meningkatkan kekuatan otot bokong dan juga paha belakang, mengempiskan tekanan pada lutut. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk. Angkat pinggul perlahan sambil menekan tumit. Ulangi sebanyak 10 set.
3. Viparita Karani
Pose kaki di tempat menghadapi dinding menghurangi pembengkakan dan juga meningkatkan sirkulasi di area lutut, yang tersebut mengempiskan rasa sakit. Berbaringlah dan juga rentangkan kaki Anda ke melawan di area sepanjang dinding, jaga pinggul Anda sedekat mungkin saja dengan dinding, membentuk huruf L.
