JAKARTA – Berendam di air es atau Cold-water immersion (CWI) menjadi favorit para atlet lalu penggemar kebugaran. Hal ini akibat kegunaan pemulihan juga potensinya untuk menyegarkan tubuh dan juga pikiran. Tidak itu saja, juga mempertajam kinerja kognitif, meningkatkan kualitas tidur kemudian meredakan perasaan khawatir mental.
Dikutip Hindustan Times, sebuah studi yang tersebut diterbitkan Physiology & Behavior menyelidiki berendam air dingin , mengungkap efek menarik dari berendam pada air dingin secara teratur pada kondisi tubuh serta kesejahteraan.
Meski kebanyakan orang mengaitkan berendam di air dingin dengan pemulihan pasca-olahraga, efeknya yang mana lebih banyak luas pada kemampuan fisik mental kemudian emosional masih belum jelas. Studi sebelumnya kerap menyoroti kelemahan paparan dingin ekstrem, seperti gangguan perhatian kemudian ingatan, tetapi ini melibatkan kondisi yang tersebut keras—air yang mana sangat dingin juga perendaman yang tersebut lama. Menyadari adanya celah, para peneliti pada University of Central Lancashire mengeksplorasi protokol yang tersebut lebih banyak realistis: 10 menit pada air 10°C, tiga kali seminggu, selama sebulan. Detail yang dimaksud mengerikan
Tiga belas volunteer yang digunakan sehat, berusia sekira 21 tahun, menantang tantangan es. Audien membenamkan diri merekan hingga pinggang atau dada di air dingin sementara kinerja kognitif, kualitas tidur, juga kesejahteraan merekan secara keseluruhan dinilai sebelum, selama, serta setelahnya kegiatan empat minggu.
Mandi es telah terjadi menjadi populer di beberapa tahun terakhir, tetapi teknik ini telah dilakukan berlangsung selama berabad-abad. Ini adalah mempunyai beberapa kegunaan kemampuan fisik seperti menurunkan peradangan, meningkatkan suasana hati Anda, atau menghilangkan rasa sakit setelahnya latihan. Penting untuk berkonsultasi dengan profesional perawatan kebugaran oleh sebab itu berendam di area air dingin memunculkan risiko bagi orang-orang dengan kondisi tertentu.
Mandi es sudah menjadi populer di beberapa tahun terakhir, tetapi teknik ini sudah berlangsung selama berabad-abad. Hal ini miliki beberapa khasiat kondisi tubuh seperti mengempiskan peradangan, meningkatkan suasana hati Anda, atau menghilangkan rasa sakit pasca latihan. Penting untuk berkonsultasi dengan profesional perawatan kondisi tubuh oleh sebab itu berendam di tempat air dingin memunculkan risiko bagi orang-orang dengan kondisi tertentu.
Namun, tak semuanya membaik. Ukuran kebahagiaan lalu suasana hati secara keseluruhan sebagian besar tetap memperlihatkan tidak ada berubah, yang mana menunjukkan bahwa meskipun berendam di air dingin dapat menenangkan kecemasan juga meningkatkan kualitas tidur, hal itu tak juga merta meningkatkan kesejahteraan umum.
Hubungan antara berendam di air dingin dan juga khasiat kognitif dapat dikaitkan dengan respons fisiologis tubuh terhadap dingin, yang meliputi peningkatan aliran darah kemudian pelepasan endorfin. Selain itu, paparan dingin dapat “mengatur ulang” sistem saraf, menggerakkan relaksasi, kemudian menghurangi stres.
“Berendam pada air dingin membantu tidur, khususnya selama periode gangguan tidur yang dimaksud nyata,” kata peneliti utama Robert Allan. Pengurangan perasaan khawatir semakin menyoroti potensinya sebagai alat untuk menenangkan mental.
Yang menarik, penelitian ini tidaklah menunjukkan peningkatan suasana hati yang dimaksud kerap dilaporkan oleh perenang air terbuka. Mungkinkah oleh sebab itu tidak ada adanya “ruang biru” alami seperti danau juga laut atau keakraban pada waktu berenang berkelompok? Faktor sosial juga lingkungan kemungkinan besar memainkan peran yang tambahan besar pada peningkatan suasana hati daripada air dingin itu sendiri—subjek yang siap untuk dieksplorasi tambahan lanjut.
Meski temuannya menjanjikan, berendam di dalam air dingin tak cocok untuk semua orang. Kondisi seperti penyakit kardiovaskular atau hipersensitivitas dingin menyebabkan risiko, lalu “respons syok dingin”—refleks tersentak mendadak pada waktu menyentuh air dingin—bisa berbahaya. Para ahli menekankan untuk memulai dengan perlahan, menggunakan pengaturan yang dimaksud aman juga terkendali, dan juga berkonsultasi dengan dokter apabila Anda mempunyai kesulitan kesehatan.
