JAKARTA – Cara menurunkan berat badan 10 kg pada sebulan mungkin saja terdengar ekstrem. Namun, dengan pendekatan yang tepat, disiplin, dan juga pengaturan gaya hidup sehat, hal ini sanggup dicapai.
Menciptakan defisit kalori melalui pemilihan makanan bergizi serta rendah kalori, mengempiskan karbohidrat sederhana. Termasuk meningkatkan aktivitas fisik dapat membantu Anda menurunkan berat badan .
Selain itu, menurunkan berat badan 10 kg di sebulan membutuhkan komitmen tinggi, pembaharuan pola makan yang digunakan tepat, olahraga teratur, juga pengelolaan stres kemudian tidur yang mana cukup. Jika perlu, mintalah bantuan dari ahli gizi untuk memperkuat perjalanan Anda.
Berikut cara menurunkan berat badan 10 kg di sebulan seperti dilansir dari Times of India, Mingguan (22/9/2024).
Cara Menurunkan Berat Badan 10 Kg pada Sebulan
1. Atur Pola Makan dengan Defisit Kalori
Kunci utama untuk menurunkan berat badan adalah menciptakan defisit kalori, yaitu mengonsumsi tambahan sedikit kalori daripada yang tersebut dibakar oleh tubuh. Anda bisa jadi menghitung keinginan kalori harian dengan mempertimbangkan usia, berat badan, tinggi badan, dan juga tingkat aktivitas fisik.
Kurangi asupan kalori sekitar 500-1000 kalori per hari dari keperluan harian Anda untuk menghasilkan kembali defisit 0,5 hingga 1 kg per minggu. Konsumsi makanan rendah kalori juga bergizi seperti sayuran hijau, buah-buahan rendah gula seperti apel, beri, kemudian jeruk, protein tanpa lemak yakni dada ayam, ikan, tahu, tempe, dan juga sumber karbohidrat kompleks meliputi oat, quinoa, ubi.
2. Kendalikan Porsi Makan
Mengontrol porsi makan adalah langkah penting. Gunakan piring kecil untuk membantu mengendalikan jumlah agregat makanan yang tersebut dikonsumsi. Hindari makan berlebihan dengan mengonsumsi makanan secara perlahan serta perhatikan rasa kenyang.
3. Pilih Makanan dengan Nutrisi Tinggi
Pastikan makanan yang tersebut Anda konsumsi kaya nutrisi, tidak sekadar rendah kalori. Makanan dengan komposisi protein, serat, dan juga lemak sehat akan menimbulkan Anda kenyang tambahan lama.
