JAKARTA – Kasus diabetes mellitus di dalam Indonesia hingga pada waktu ini masih terbilang tinggi. Fakta Kementerian Kesejahteraan RI menunjukkan bilangan pengidap hiperglikemia dalam Tanah Air sudah mencapai 19,5 jt jiwa.
Pemicu peningkatan persoalan hukum diabates di tempat Indonesia sendiri ada beberapa faktor. Mulai faktor keturunan hingga gaya hidup yang bukan sehat.
Cara deteksi paling valid untuk mengetahui apakah kita terkena penyakit gula atau mempunyai risiko hiperglikemia adalah dengan melakukan cek gula ke dokter. Namun, tanpa disadari, ada beberapa kebiasaan sepele yang mana ternyata juga bisa saja menyebabkan diabetes.
Dikutip dari India Today, berikut 5 kebiasaan sepele yang tersebut mampu menyebabkan diabetes.
1. Begadang
Menurut dr Ambrish Mithal dari Medanta Medicity, kebanyakan pasien yang mengidap hiperglikemia tipe 2 disebabkan akibat kurang tidur. Selain itu, banyak penelitian telah dilakukan menunjukkan bahwa kurang tidur dapat menyebabkan tekanan darah tinggi lalu penambahan berat badan. Hal ini merupakan faktor dari risiko perkembangan diabetes.
2. Melewatkan Sarapan
Menurut dr Sandeep Kharb, pribadi spesialis endokrinologi, Institut Keilmuan Bidang kedokteran Asia, Faridabad, tidak ada sarapan pagi akan memproduksi seseorang lebih lanjut banyak makan pada siang hari.
“Mereka yang dimaksud melewatkan sarapan tambahan cenderung mengonsumsi lebih tinggi banyak kalori serta makanan berlemak dalam siang hari,” kata Dr Kharb.
3. Malas Bergerak
Hanya duduk, tidur-tiduran sambil memainkan gadget juga berpotensi memproduksi lingkar pinggang membesar. Menurut Dr Rajesh Khadgawat dari Aiims Hospital, setidaknya seseorang perlu melakukan aktivitas fisik selama 150 menit per minggu untuk menjaga kadar gula tetap memperlihatkan pada batasan yang mana normal.
4. Terlalu Banyak Konsumsi Karbohidrat Olahan
Mengonsumsi karbohidrat olahan seperti roti putih, nasi putih, dan juga biskuit sangat berpotensi menyebabkan diabetes. Konsumsilah karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, juga roti gandum yang digunakan tambahan lama diserap perut, sehingga menimbulkan Anda bukan mudah lapar.
5. Langsung Tidur usai Makan Malam
Menurut dr. Mithal, 50 persen kalori di tubuh kita berasal dari makan malam. Masalahnya, kerap kali selesai makan waktu malam kita dengan segera tidur. Hal ini justru menyebabkan kadar gula menjadi naik, sehingga berpotensi terkena diabetes.
Berikan jeda antara selesai makan di malam hari serta tidur sekitar tiga jam. Ini adalah juga berlaku untuk Anda yang sedang melakukan diet sehat.
