JAKARTA – Kasus penyakit gula pada Indonesia hingga pada waktu ini masih terbilang tinggi. Informasi Kementerian Kesejahteraan RI menunjukkan hitungan pengidap diabetes mellitus di tempat Tanah Air sudah mencapai 19,5 jt jiwa.
Pemicu peningkatan perkara diabates dalam Indonesia sendiri ada beberapa faktor. Mulai faktor keturunan hingga gaya hidup yang bukan sehat.
Cara deteksi paling valid untuk mengetahui apakah kita terkena diabetes mellitus atau memiliki risiko hiperglikemia adalah dengan melakukan cek gula ke dokter. Namun, tanpa disadari, ada beberapa kebiasaan sepele yang ternyata juga dapat menyebabkan diabetes.
Dikutip dari India Today, berikut 5 kebiasaan sepele yang tersebut bisa jadi menyebabkan diabetes.
1. Begadang
Menurut dr Ambrish Mithal dari Medanta Medicity, kebanyakan pasien yang mana mengidap diabetes mellitus tipe 2 disebabkan lantaran kurang tidur. Selain itu, banyak penelitian telah dilakukan menunjukkan bahwa kurang tidur dapat menyebabkan tekanan darah tinggi kemudian penambahan berat badan. Hal ini merupakan faktor dari risiko perkembangan diabetes.
2. Melewatkan Sarapan
Menurut dr Sandeep Kharb, manusia spesialis endokrinologi, Institut Keilmuan Medis Asia, Faridabad, tak sarapan pagi akan menimbulkan seseorang lebih banyak sejumlah makan di area siang hari.
“Mereka yang dimaksud melewatkan sarapan lebih tinggi cenderung mengonsumsi lebih banyak berbagai kalori dan juga makanan berlemak di area siang hari,” kata Dr Kharb.
3. Malas Bergerak
Hanya duduk, tidur-tiduran sambil memainkan gadget juga berpotensi menimbulkan lingkar pinggang membesar. Menurut Dr Rajesh Khadgawat dari Aiims Hospital, setidaknya seseorang perlu melakukan aktivitas fisik selama 150 menit per minggu untuk menjaga kadar gula masih di batasan yang mana normal.
4. Terlalu Banyak Konsumsi Karbohidrat Olahan
Mengonsumsi karbohidrat olahan seperti roti putih, nasi putih, kemudian biskuit sangat berpotensi menyebabkan diabetes. Konsumsilah karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, kemudian roti gandum yang digunakan lebih besar lama diserap perut, sehingga menciptakan Anda tidaklah mudah lapar.
5. Langsung Tidur usai Makan Malam
Menurut dr. Mithal, 50 persen kalori pada tubuh kita berasal dari makan malam. Masalahnya, banyak kali selesai makan di malam hari kita secara langsung tidur. Hal ini justru memproduksi kadar gula menjadi naik, sehingga berpotensi terkena diabetes.
Berikan jeda antara selesai makan di malam hari juga tidur sekitar tiga jam. Hal ini juga berlaku untuk Anda yang sedang melakukan diet sehat.
